提高睡眠质量的食物 六种别错过了_薰衣草安神吗?提高睡眠质量的好帮手

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1、提高睡眠质量的食物 六种别错过了

众所周知,现如今人们生活的压力比较的大,除了工作竞争比较大以外,买房子也是一个大压力。很多工作繁忙到比较的晚,睡觉质量比较的差,那么吃些什么能提高呢?本期的食疗养生,为你解析。

1、小米粥

小米含有丰富的色氨酸,能够有效降低兴奋度,色氨酸能够与含有碳水化合物、蛋白质的食物组合,并且顺利进入大脑,如果我们长期失眠,或者睡眠质量很差,可以考虑食用小米,能够给我们一个安稳的睡眠,提高我们的睡眠质量。

2、温奶

我们都知道,睡觉前喝一杯温奶能够给我们带来很好的失眠质量,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,具有镇定的效果。同时,牛奶中含有的钙质能够帮助让大脑将色氨酸给利用起来,每天睡前喝一杯温奶,不但补充营养物质,还能够提高我们的睡眠质量。

3、香蕉

我们都知道是一种能够促进排便的食物,其实香蕉还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的镁元素,能够平稳血清素,让肌肉保持松弛。而且,吃香蕉不会引起发胖,因为香蕉的卡路里低,食物纤维丰富。睡眠质量不好的人可以吃些香蕉。

4、桂圆

桂圆性味甘温,是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干,都具有滋补心脾、养神的功效,如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆,这是一种非常有效的治疗方法。不但可以改善睡眠还可以滋补身体,何乐而不为呢。

5、莲藕

莲藕中含有大量的碳水化合物,还含有丰富的维生素,是一种具有清热、养血的食物。莲藕还可以治疗血虚失眠。平时我们可以将莲藕与蜂蜜混合食用,能够帮助我们提高睡眠质量。

6、莲子

莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙,具有镇静的作用,多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素,增加5羟色胺的供给量,所以我们可以多食用链子,具有良好的助眠功效。

2、薰衣草安神吗?提高睡眠质量的好帮手

薰衣草,原产于地中海沿岸及欧洲、大洋洲等地,是人们非常熟悉的耐寒观赏性花卉。

薰衣草的外形颀长,花序优雅美丽,除了优美的外形之外,它还具备多种用途。

那么就让薰衣草花语来告诉你,薰衣草有助于安神吗?

薰衣草又名香草,是唇形科薰衣草属的半灌木或矮灌木,它原产于地中海沿岸、欧洲各地及大洋洲列岛,后被广泛栽种于英国及南斯拉夫。其叶形花色优美典雅,蓝紫色花序颀长秀丽,是庭院中一种新的多年生耐寒花卉,适宜花径丛植或条植,也可盆栽观赏。

但薰衣草可并不仅仅只能供观赏用,它还在药用及食用方面具有特殊的价值,例如,用它制作的薰衣草茶,就有诸多食疗之效。

薰衣草茶的制法简单,取薰衣草与适量薄荷叶、蜂蜜等,以滚沸的热水冲入焖制5分钟左右即可,它可与玫瑰花茶、金盏花茶、薄荷茶、茉莉茶等多种花草茶相搭配,饮之花香浓郁,令人心醉。

薰衣草茶能舒缓紧张情绪、镇定心神、平息静气、增强记忆力,对紧张和压力引起的失眠很有效。同时它能起到安神作用,改善头痛及偏头痛,治疗咳嗽,缓和风湿神经痛。

此外,薰衣草泡制的茶有助于改善呼吸系统、消化系统及妇科问题,经常饮用还可口气清新、对风湿及刚出现症状的流感有一定的功效、并可促进细胞再生,平衡油脂分泌,适用于油性皮肤和油性发质,使肌肤更有光泽,有益于改善皮肤的烫伤、晒伤,以及湿疹、干癣等皮肤病症。

结束语:薰衣草不仅是浪漫美丽的观赏性植物,更具有安定心神,促进睡眠等诸多食疗保健功效,对人体多有裨益,但需要注意的是,饮用薰衣草制成的茶也需要把握限度,薰衣草茶饮用过多,可能造成神经呆滞,单独冲泡时,浓度不可超过两倍;混合冲泡时也以少量为宜。对于孕妇人群,也应避免过多用量,亦不可连续饮用。

3、吃什么才能健康长寿 六种食物别错过了

众所周知,长寿是一个从古至今永恒的话题。不过很多人发现,长寿老人在与世无争的村落生活的比较多,乐观的心态和饮食都是十分重要的。那么吃什么才能健康长寿呢?本期的健康饮食文化,为你解析。

1、黄豆芽。经调查发现,长寿的老人们都没有高血压,心脏病,动脉硬化等疾病,原来,是由于黄豆里富含抗酸性物质对防老化具有非常好的作用,还能帮助身体排毒,预防直肠癌等。

2、鱼肉。鱼肉里含有优质蛋白质,是人体所需营养的主要来源。鱼类含有的脂肪,有利于降低胆固醇,防止心脑血管疾病等等。<

4、吃什么能帮助睡眠 试试六种食物

众所周知,一个人一天的精气神与睡眠质量有着很大的关系。如果一个人的睡眠不好的话,干什么事情都会无精打采的。像安眠药这类尽量少碰,治标不治本,还容易产生依赖性。那么本期的食疗养生,讲讲吃什么有助于睡眠。

1、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。

2、牛奶

晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

3、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素c,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人体对果籽中维生素e的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

4、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

5、全麦面包

在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

6、百合

百合能清心安神,适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小时服食。

5、增能又提高记忆的食物 学生别错过了

众所周知,人们的身体健康的成长需要各种各样的营养,特别是对于学生。现如今的学生学习都是比较的劳累,有着大量的作业要学,功课要做,这十分的费脑子。那么本期的健康饮食文化,为你解析。

1、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

2、菠萝

菠萝含有很多维生素c和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

3、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素b1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

4、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

5、橘子

橘子含有大量维生素a、b1和c,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

6、鸡蛋

大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

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